Как ускорить обмен веществ в организме человека

Категория: Здоровье и Медицина

Большинство из тех, кто придерживается различных диет замечали, что вес стремительно уходит в первые дни, а затем останавливается или даже растет. В погоне за стройной фигурой, мы часто совершаем большую ошибку, а именно отказываемся от еды. Ограничивать рацион необходимо, но с умом. Если просто ничего не есть, то скорее всего вы достигните обратного эффекта.

Как ускорить обмен веществ в организме человека

При недостатке питательных веществ организм испытывает стресс и переходит в режим, при котором потребляется минимум калорий. При этом белки и углеводы откладывают на «черный день». В результате вес остается прежним либо увеличивается. Это вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья. Существуют простые правила, которые расскажут о том, как можно ускорить обмен веществ и вывести из организма человека все лишнее.

Правильное питание

Любая еда находящаяся в организме человека влияет на обмен веществ.  Для того чтобы его ускорить необходимо делить привычный объем пищи минимум на пять частей. При этом очень важно завтракать. Хорошая порция еды с утра «запускает» весь организм и способствует его правильной работе. Не меньшее значение играют и продукты, блюда, которые мы употребляем. Об этом чуть позже.

Движение – это жизнь

Почему у спортсменов красивые и подтянутые тела? Все потому, что они постоянно находятся в движении. Физическая активность, будь то плаванье, езда на велосипеде, ходьба или танцы, способствует сжиганию жира. Лучше всего для похудения подойдут силовые упражнения. Помните, что чем больше у вас мышц, тем больше организм будет потреблять калорий, а значит лишние килограммы постепенно уйдут. Совсем не обязательно записываться в фитнесс-клубы и тратить уйму денег на личного тренера. Устроить себе утреннюю пробежку и подтянуться десяток раз на перекладине можно совершенно бесплатно. Постарайтесь по возможности не пользоваться автомобилем и общественным транспортом. Отправиться в магазин можно и пешком. Так вы не только разомнете мышцы, но и наполните их кислородом. Очень полезны вечерние прогулки. Возьмите под руку любимого человека или детей и сходите в парк. Вы заметите, что после этого самочувствие улучшиться, да и спать будете крепче.

Как ускорить обмен веществ в организме человека

Баня

Регулярное посещение бани благоприятно воздействует на весь организм. Усиливается клеточная активность, тело разогревается, поры открываются, облегчается дыхание, ускоряется циркуляция крови. Все это стимулирует обмен веществ. Если нет возможность посещать баню хотя бы раз в неделю, то принимайте горячие ванны дома. Полежав в воде 10-15 минут, ополоснитесь прохладной либо холодной (при этом вы должны чувствовать себя комфортно) водой. Это ускоряет обмен веществ во всем организме. Кроме того, контрастный душ является прекрасным помощником в борьбе с целлюлитом.

Чистая вода

Как известно человек в среднем на 60% состоит из воды. С ней связаны все процессы происходящие в организме в том числе и обмен веществ. Недостаток воды замедляет обмен веществ в организме человека. Поэтому для нормального функционирования всех систем и органов необходимо поддерживать нормальный уровень жидкости. В зависимости от возраста и веса человека, в день необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды (курение, алкоголь и кофе, тоже способствует замедлению обмена веществ).

Сон

Спокойный, крепкий сон укрепляет физическое и психическое здоровье. Полноценный отдых нужен каждому и пренебрегать им ни в коем случае нельзя. Глубокий сон стимулирует обновление клеток мозга, выработку гормона роста, который, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, помогает сжигать калории и снижать вес.

Ароматерапия

В данном случае лучше всего подойдет масло можжевельника. Оно снимает боль в мышцах, способствует расширению сосудов, улучшает кровообращение. Используют его для массажа как в чистом виде, так в качестве добавки в кремы. Кроме того, масло можно просто вдыхать. Это не только полезно, но и очень приятно.

Настроение

Доказано, что во время стресса освобождаются жировые клетки. Они проходят по всей кровеносной системе и откладываются в виде лишних килограммов. После трудового дня непременно расслабьтесь. Прекрасно подойдут занятия йогой, массаж, горячая ванна.

Как ускорить обмен веществ в организме человека

Продукты ускоряющие обмен веществ

Среди множества продуктов для улучшения обмена веществ можно выделить основные, которые больше других влияют на обмен:

  • среди фруктов можно выделить яблоки и любые цитрусовые оранжевого либо желтого цвета. Это грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон. Рекомендуется съедать каждый день хотя бы одно яблоко и один из указанных цитрусовых;
  • из молочных продуктов лучше предпочесть натуральный йогурт. При этом в нем не должно быть никаких добавок;
  • такие продукты как зеленый чай и кофе не только бодрят по утрам, но и помогают организму вывести все лишнее;
  • очень полезна овсяная каша. Она должна быть сварена из крупы, а не из хлопьев и желательно без добавления молока. В кашу не следует класть сливочное масло и сахар. Только если вы сделаете все правильно, то получите от этого блюда неоценимую пользу;
  • миндаль можно есть в чистом виде и добавлять в различные блюда. Он улучшает зрение, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и нормализует пищеварение;
  • индейка является источником белка. В ней нет лишних жиров. В мясе содержатся практически все витамины группы В.
  • фасоль на первый взгляд кажется достаточно тяжелым и питательным блюдом. Однако в ней содержится множество полезных веществ таких как: железо, калий, магний. Они являются непосредственными участниками процесса обмена веществ;
  • сок шпината жизненно необходим организму человека. Он способствует нормальному обмену веществ, улучшает работу мозга, нервных окончаний, щитовидной железы, укрепляет кости, способствует выработке гормонов счастья;
  • соевое молоко содержит много кальция, стимулирующего метаболизм. Пить его можно в любых количествах, но не подслащенным;
  • щепотка корицы, добавленная в молоко, кашу, йогурт, чай может принести огромную пользу. Она помогает сжигать сахар и держать его на нужном уровне. Кроме того корица нормализует содержание холестерина в крови;
  • Кальций и витамин С играют важную роль в процессе метаболизма. Эти вещества в нужном количестве можно найти в брокколи;
  • чудесная приправа карри. Она не только придает блюдам превосходный вкус, но и помогает сжигать калории, ускоряя обмен веществ;

 перец холопеньо является превосходным продуктом для любой диеты. В нем содержится капсаицин. Это вещество заставляет организм сжигать жиры даже спустя несколько часов после употребления перца. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить