Как можно похудеть за 90 дней, перейдя на раздельное питание

Категория: Здоровье и Медицина

Правильно выбранный рацион питания является залогом не только стройной фигуры, но еще и крепкого здоровья. Ведь сопротивляемость организма неблагоприятным внешним условиям, плохой экологии и различным заболеваниям напрямую зависит от количества и качества употребляемой пищи.

Правильное питание обязательно поможет вам похудеть

Специалисты утверждают, что укрепить иммунитет, а также скорректировать параметры тела можно за счет раздельного питания. Однако в данном случае стоит помнить о том, что организм необходимо предварительно подготовить к грядущим изменениям в рационе. Тогда переход на новый режим питания пройдет максимально легко и безболезненно.

 

Как следует делить продукты

Подобный рацион основан на строгом соблюдении определенных правил, связанных с приемом пищи. Прежде всего, необходимо разделить все продукты питания на несколько групп. Это поможет вам в дальнейшем составить индивидуальное меню с правильным набором компонентов. Именно такая диета довольно часто рекомендуется специалистами для похудения, так как необходимое сочетание определенных продуктов будет легче усваиваться организмом. Следовательно, не будут образовываться излишки, которые в дальнейшем, как правило, остаются в теле в виде жировых отложений. Раздельное питание для похудения берется за основу многих популярных и эффективных диет.

Итак, вот те самые группы продуктов, которые необходимо использовать в рационе:

  • пища, богатая белками (орехи, рыба, семечки, яйца, мясо);
  • еда, насыщенная углеводами (хлеб, картофель, кондитерские изделия, различные крупы);
  • «живые» продукты (овощи, фрукты, соки, зелень);
  • молоко и его производные (сыр, творог, сметана).

 

Существует несколько нюансов употребления продуктов из различных групп. Ни в коем случае нельзя сочетать углеводные продукты с белковыми в одном приеме. Зато представители каждой из данных групп превосходно усваиваются с «живой» едой. Молочные продукты всегда необходимо употреблять обособленно от всех остальных. Соблюдение этих основных правил поможет вам максимально эффективно использовать раздельное питание для своего организма.

К каким изменениям нужно подготовиться

Если вы твердо решили перейти на раздельное питание, то в таком случае нужно быть готовым к определенным новшествам в жизни. К примеру, многие отмечают появление непривычных вкусовых пристрастий, которых раньше не было. Кроме того, организм может выразить своеобразный знак протеста из-за перехода на новый режим питания. Возникновение внезапного желания съесть что-то из привычного вам ранее рациона – явление достаточно распространенное. 

Будьте готовы к возможным переменам настроения и резким эмоциональным перепадам. Это также является вполне адекватной реакцией организма на введение раздельного питания. Не стоит сильно пугаться. Подобные изменения в эмоциональном и психологическом состоянии вскоре пройдут.

Есть опасность начать путаться в составлении меню и перечне продуктов, входящих в определенные группы. Пожалуй, все новички проходят через подобные сложности. Ошибки случаются практически у всех.

Приготовьтесь к возможным трудностям, связанным с питанием вне дома. Со временем вы определите для себя наиболее приемлемые варианты меню. Просто нужно тщательно выбирать места и время для обеда.

Иногда окружающие вас люди могут не одобрить переход на раздельное питание. Однако с этим необходимо смириться. Мнение на данный счет у всех разное. Не стоит резко менять все планы из-за расхождения во взглядах.

Основные периоды перехода на раздельное питание

Чтобы организму было проще перестроиться на новый рацион, нужно его предварительно подготовить. Итак, как перейти на режим раздельного питания правильно? На самом деле это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Перед изменением рациона необходимо устроить разгрузочный день. Это поможет организму избавиться от остатков ранее употребленных продуктов. Отличным вариантом является день на воде. Если это для вас слишком трудно, можно использовать нежирный кефир.

Худея тоже можно питаться вкусно

Необходимо постепенно заменять несовместимые продукты «живой» едой. К примеру, вместо макарон с мясом отныне лучше кушать белки с гарниром в виде овощного рагу или салата. Другой вариант предусматривает употребление несовместимых продуктов в разное время дня. Например, сперва можно съесть картофельное пюре, а через 5 часов полакомиться рыбой или мясом.

Первые недели перехода на раздельное питание являются самыми тяжелыми. Вполне возможно, что у вас снизится аппетит, а сама еда не будет доставлять особого удовольствия. Однако уже в ближайшее время придет удивительная легкость и быстрое насыщение даже небольшими порциями.

Не бойтесь изменения настроения. В скором времени организм перестроится, а эмоциональные всплески полностью исчезнут. Большинство женщин, перешедших на раздельное питание, отмечают более позитивный взгляд на жизнь, а также отказ от привычки заедать любой стресс большим количеством еды.

Худеем с минимальными ограничениями

Избавиться от лишних килограммов не так-то просто. Все равно придется несколько ограничивать себя в определенных продуктах. Однако их список не такой уж и длинный. Для похудения необходимо минимизировать в рационе количество сгущенного молока и консервантов, кофе, сладких напитков, чая, какао, рафинированного сахара, колбас, различных солений и копчений. Но следует помнить, что речь не идет о голодании. Кушайте и не терпите сильный голод. Это поможет вам избавляться от лишнего веса постепенно, не причиняя вреда здоровью. Кроме того, в данном случае килограммы не начнут возвращаться назад.

Важные мелочи

Теперь вы знаете, как перейти на раздельное питание правильно и подготовить свой организм к изменению рациона. Но существует еще немало важных тонкостей, которые непременно нужно знать для быстрого достижения результата.

Обязательно заранее четко и подробно спланируйте меню на предстоящий день. Сделайте это, например, вечером. Избежать ошибок при выборе и составлении блюд поможет ведение специального дневника. Старайтесь составлять максимально простое меню. Начинать день лучше всего с фруктов. Именно они наполнят ваш организм необходимой энергией.

Результат не заставит себя долго ждать

Кушайте только тогда, когда чувствуете голод. Перекусы вредны для организма. Кроме того, без них намного проще похудеть и скорректировать фигуру.

Обязательно пейте как можно больше простой воды. В идеале необходимо употреблять один стакан за 30 минут до еды, а также еще через полчаса после приема пищи.

Старайтесь не кушать экзотические продукты. Организму будет намного проще привыкнуть к раздельному питанию, если вы остановите свой выбор на традиционной еде.

Постарайтесь найти круг общения, состоящий из единомышленников. Они поддержат вас в первые наиболее тяжелые дни нового рациона. Кроме того, это прекрасная возможность получить ценные советы от опытных людей, а также уберечься от стандартных ошибок всех новичков.

Если по какой-либо причине вам пришлось вновь перейти на старый вариант питания, ни в коем случае не расстраивайтесь. Постарайтесь проанализировать причины сложившейся ситуации, выявить допущенные ошибки. Также необходимо определить возможные пути продолжения раздельного питания.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить