Как контролировать свой аппетит для снижения веса

Категория: Мода и Красота

Современная динамичная жизнь вынуждает человека забывать о своем здоровье, не оставляет времени для занятий спортом, правильным питанием, ухода за собой. Однако все мы хотим выглядеть красиво, быть здоровыми и счастливыми.

Учимся контролировать свой аппетит

Насыщенность жирной, углеводной пищей, стрессы, проблемы с экологией или нашими предрасположенностями сказываются на нашем самочувствии. Поэтому вопрос о том, как уменьшить свой аппетит и похудеть, является актуальным для многих людей.

Решать эту проблему стараются диетологи, врачи целой когорты целителей и терапевтов. Многие стараются применять методики снижения веса и аппетита в домашних условиях. Но даже все выполненные рекомендации не всегда позитивно сказываются на реальных сантиметрах талии. После прохождения «революционных» стрессовых курсов сброшенные килограммы могут возвращаться. Можно ли сохранять свою форму и свой вес в приемлемых рамках?

Одним из направлений при поддержке показателей вашего веса может стать работа над аппетитом.

Что такое аппетит и как его контролировать

Аппетит в переводе с латинского языка означает буквально «желание», «стремление». Важно разделять чувство аппетита и голода, поскольку ими управляют разные процессы. Чувство голода возбуждается в головном мозге, этот процесс начинается при падении уровня глюкозы в крови ниже индивидуального уровня. Результатом становится устойчивое чувство дискомфорта, удовлетворив потребность в глюкозе, процесс прекращается. Аппетит же – это интерпретация головного мозга, его представление о возможном употреблении пищи, получения удовольствия. При удовлетворении потребностей аппетита мы получаем положительные эмоции. Побуждением к возникновению аппетита могут стать приятный запах еды, её внешний вид, насыщенность вкуса. Таким образом, человек для получения большего количества удовольствия может съесть намного больше пищи, чем ему необходимо.

Большое количество людей испытывают на себе усиление аппетита при недостатках сна, стрессах, особенно осенью и зимой. Это связано с потребностью организма в большем количестве положительных эмоций и удовольствий, получении успокоения или, наоборот, ярких эмоций. Разделяют несколько видов аппетита, а именно специальную форму и общую. Ваш аппетит может быть симптомом, так, угнетенное состояние, болезни, плохое психологическое состояние угнетает чувство аппетита, и наоборот, хороший аппетит свидетельствует о вашем хорошем эмоциональном состоянии. Так или иначе, аппетит нужно и можно держать под контролем во избежание ответной реакции на повышение количества пищи.

Как уменьшить свой аппетит?

Существует масса способов воздействия на собственный аппетит, основным считается соблюдение режимности питания. Основная идея такого метода – не давать организму проголодаться, не доводить его до состояния устойчивого голода путем частых приемов более мелких приемов пищи. При этом большая часть съедаемой пищи должна приходиться именно на завтрак, остальная пища разбивается на несколько приемов. Состояние организма ещё улучшится дополнительно тем фактом, что частые, но небольшие по объему доли принятой пищи лучше перевариваются.

Можно обмануть чувство голода, принимая в пищу еду с высоким содержанием клетчатки, что продлит чувство сытости на более длительное время. Можно перед началом трапезы съесть дольку черного шоколада. Организм даст сигнал в мозг о наличии быстрых углеводов и, как результат, вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться.

Улучшение обмена веществ путем занятий физическими нагрузками, бегом, гимнастикой способно подавить голод. Занимайтесь зарядкой, станьте прямо, поднимите руки вверх, сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет забыть на время о пище.

Стакан минеральной воды поможет похудеть

Часто бывает, что люди могут принять за голод чувство жажды. Стакан прохладной минеральной воды без газа к тому же наполнит желудок и снизит желание поесть. Если сделать это перед едой, то вам понадобится на треть меньше еды чтобы насытиться. Неплохо?

Существует исследование, доказывающее прямую зависимость между размером тарелки, из которой ели испытуемые и количеством съедаемой пищи. Чем больше тарелка – тем больше ваш мозг требует еды. Ешьте с маленьких тарелок, результат не оставит себя ждать.

Очень осторожно необходимо относиться к приправам, поскольку большинство из них обостряют чувство голода. Употребление большого количества соли и перца в приготовленной пище заставит мозг требовать добавки. Чувство насыщенности удовлетворяется примерно только на 20 минуте после приема пищи, задумайтесь, за это время можно съесть очень много. Ешьте не спеша, хорошо пережевывая пищу, это даст время для ответной реакции организма.

Масса людей привязана к своей работе настолько, что не может изменить свой рацион. Всё это самообман, если вы принимаете пищу большими частями, после тяжелого трудового дня у телевизора – возникает большая вероятность переедания. Старайтесь питаться 5-6 раз на протяжении всего дня. Пусть это будет не гастрономический мусор с высоким содержанием углеводов и сахаров, но приятная для организма растительная пища, богатая клетчаткой и витаминами. Такая диета положительным образом скажется на вашем общем состоянии, на состоянии кожи, нервной системы.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить